Noticias y promociones:

Tips y Recomendaciones

¿Que debo saber antes de elegir un suplemento?

Para saber con mayor exactitud que suplementos nos ayudaran con nuestra dieta o rutina de ejercicio primero debemos tener en cuenta nuestros fuertes y nuestras carencias, por ejemplo, no existe un suplemento milagroso que nos ayude a conseguir el cuerpo que nosotros queremos, no obstante, los suplementos son un gran apoyo para nuestra dieta o rutina de entrenamiento, con el debido uso y con la selección apropiada podrás ver buenos resultados y a corto plazo.

Uno de los “Tips” más importantes en el mundo de los suplementos es conocer los componentes de cada uno de los suplementos que tienes en mente. ¿Por qué? sencillo, la gran variedad de productos y la extensa gama de los mismos hacen que una elección errónea no nos den los resultados que nosotros deseamos, muchos entrenadores de gimnasio o deportistas profesionales que promocionan suplementos han pasado toda su vida probando todo tipo de suplementos, tras ensayo y error adquieren una gran experiencia en el área nutricional, por ello dan fe de sus testimonios y veracidad a la hora de recomendar ciertos suplementos a determinado publico.

Uno de los más grandes suplementos que ha revolucionado la industria de la nutrición son las proteínas como suplementos nutricionales, las proteínas cumplen el rol mas importante en nuestro cuerpo y sus beneficios son extraordinarios dependiendo de su pureza y absorción. Muchas empresas reconocidas siempre han estado en la búsqueda de crear un suplemento proteico capaz de poseer la mayor cantidad de proteínas por servicio (Scoop) y que a su vez no posean carbohidratos o calorías, esto es fundamental en las dietas bajas en calorías y los deportistas que poseen una rutina de ejercicio intenso.

Muchos de los suplementos que podrás conseguir en el mercado son una composición de varios elementos nutricionales como aminoácidos esenciales y no esenciales, vitaminas y minerales. Uno de los mejores ejemplos son los "Gainer" o ganadores de peso, son uno de los compuestos más complejos del mercado ya que trae un alto nivel de proteínas, carbohidratos, aminoácidos, vitaminas y minerales, estos suplementos son usados para aquellas personas que desean crear una mayor cantidad de musculo sin la necesidad de comer grandes cantidades de comida, a diferencia de una proteína 100% aislada de suero, los "gainer" están creados para crear la mayor cantidad de masa muscular sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de comida que traen consigo grandes cantidades de grasas saturadas y grasas trans. Una de las ventajas de los "gainer" es poder sustituir una comida, gracias a su presentación en polvo puedes preparar tu shacker o un termo con la cantidad de servicios que necesita tu dieta y llevar a donde quieras sin tener que preocuparte por no tener nada que comer en las horas de la comida. (Es fundamental ingerir los alimentos o suplementos de tu dieta a las horas correspondientes, tu cuerpo debe acostumbrarse a una rutina nutricional para así elevar tu metabolismo, esto te ayudará a conseguir el cuerpo que tanto deseas.)

 

¿Como debo tomar los suplementos?

Tener en cuenta la hora y como debes comer los alimentos de tu dieta son uno de los puntos más importantes a tratar mientras se sigue una dieta o una rutina de ejercicios, el manejo adecuado de los suplementos es más importante que su calidad o poder nutricional, ya que al consumir un alimento, el cuerpo debe procesarlo con las mejores condiciones corporales, para ello debes tener en cuenta cuales son las recomendaciones que proporciona cada producto y seguirlas al pie de la letra, claro esta, no todos tienen las mismas necesidades, pero si la misma meta, Tener el cuerpo que siempre anhelan tener.

Una de las mejores recomendaciones que siempre dan es consumir los suplementos con el estomago vacío o de 30 minutos a 1 hora antes de comer, esto se hace para que el cuerpo procese los suplementos de manera rápida y sin complicaciones, pero no todos los suplementos son iguales, tampoco las rutinas de entrenamiento, si tienes una rutina estricta de ejercicios o una dieta baja en calorías, lo mas recomendable es consultar con tu entrenador a que hora debes tomarte los suplementos y en que momento es más recomendable usarlos a la hora de ejercitarte.

 

¡Sacale provecho al maximo!

Algunos suplementos deben complementarse con otros para hacer el efecto deseado. Por ejemplo, si estamos tomando hierro por que así lo necesitamos es necesario que ingiramos vitamina C, ya que con ella asimilaremos mucho mejor el hierro. A la hora de consumir calcio debemos también mantener unos buenos niveles de vitamina A, magnesio, fosforo o boro entre otros, ya que el organismo por si solo no siempre es capaz de asimilar todos los nutrientes que le llegan, sino que hay muchos que son complementarios entre si y deben estar presentes en nuestra dieta.

Como mencionamos anteriormente que las proteínas son uno de los pilares para el crecimiento muscular hay otros suplementos que nos ayudan a obtener mayores resultados y a corto plazo ver cambios en nuestro cuerpo, varios de los compuestos reflejados en la mayoría de los suplementos proteicos son utilizados para una mejor absorción del compuesto aislado de suero o el caseinato. Cuando estamos realizando un entrenamiento intenso o una rutina de ejercicios extenuante necesitamos reponer todos los aminoácidos y vitaminas que vamos quemando no solo en el momento en que hacemos los ejercicios sino también después de nuestra rutina de ejercicio, por ello hay que enfocarnos también en el descanso y la recomposición de los nutrientes esenciales para reponer nuestros músculos, Los aminoácidos más importantes para proteger nuestros músculos y prevenir su catabolización después de hacer ejercicio son los famosos aminoácidos ramificados o BCAA de Branched-Chain Amino Acids. Estos aminoácidos son de increíble ayuda antes y después de los ejercicios, nuestro cuerpo depende de ellos para obtener una protección y recuperación eficiente para aumentar de masa muscular.

Al igual que la vitamina C nos ayuda con la recuperación de nuestras heridas, los aminoácidos ramificados nos ayudan a evitar la catabolización muscular después de hacer ejercicio. ¿Alguna vez te has preguntado por que te duelen los músculos después de hacer ejercicio? imagina que tus músculos son una serie de fibras aglomeradas que poseen un mismo sentido, al hacer ejercicio o presión sobre el musculo expande, a esto le llamamos congestión muscular, al exceder sus limites normales este logra obtener un tamaño mayor a lo usual creando una expansión de las fibras lo cual crea una micro fisura entre cada una de las fibras, al igual que la regeneración de los huesos, los músculos actúan de la misma manera, regenerándose cada tejido dañado y aumentando su tamaño en general, pero por otra parte, si el musculo no obtiene una buena recuperación, este perderá cierta cantidad de masa, a esto se le denomina "catabolización muscular" por ello los suplementos nutricionales nos ayudan a mantener nuestros niveles de aminoácidos y vitaminas en conjunto a una buena dieta nutricional.

 

¿Puedo subir mi metabolismo al tomar suplementos?

Antes de comenzar debo aclarar que este es uno de los temas más importantes y extensos para su salud. tambien debo recordarles que cada persona es diferente y cada metabolismo actua de manera diferente, mi consejo es que investiguen en diferentes fuentes, obtener diferentes testimonios y consultar con su nutricionista personal.

¡Si!, todo depende de su uso, no solo los suplementos incrementan tu metabolismo, sino también los alimentos naturales sanos, sobretodo la manera en que uno come y la hora en la que uno lo hace es esencial para incrementar el metabolismo, tu cuerpo es como una hoja en blanco, uno decide que va a ir en ella y como va a ir. En otras palabras uno decide como va a ser nuestro cuerpo decidiendo que va a comer, también importa la manera en que uno come, esto seria la practica el estilo con que llenas la hoja, así como una buena ortografía o pintura, la manera en que tu te alimentas se refleja directamente en tu cuerpo, las personas muy gordas no deben comer sus alimentos de manera rápida, al contrario, debe ser de manera lenta y con calma, esto nos ayuda a reducir el estomago sin disminuir el metabolismo, las personas muy delgadas que les cuesta obtener masa muscular deben comer rápido y grandes cantidades de comida, no solo carbohidratos, sino múltiples elementos que le ayudaran a crecer, la fibra y la proteína son los dos aliados más importantes en sus dietas, debido a su alta demanda de alimentos la fibra es vital para el ciclo digestivo, ayudando a renovar los ciclos de alimentación y manteniendo la salud del sistema digestivo, en cambio la proteína es vital para la regeneración de los tejidos musculares y el incremento del metabolismo.

También el momento en que se consume la proteína y los carbohidratos es fundamental, ya que una ingesta elevada de proteínas en la mañana nos ayudara a evitar ansiedades en la noche, los carbohidratos nos ayudan a obtener energía y subir el metabolismo, pero uno debe elegir los más sanos posibles para reducir los niveles de grasa y colesterol del cuerpo mientras que se incrementa el metabolismo, muchas personas optan por utilizar algunas especias que incrementan el metabolismo como la canela, la mostaza, la miel en ayunas, entre otros.

Pero lo más vital para tu salud y cuerpo es mantener un metabolismo estable, seguir una dieta hipocalórica tiende a disminuir nuestro metabolismo, es recomendable cada dos o tres semanas tomarse un día para elevar las calorías consumidas y así volver elevar nuevamente nuestro metabolismo. Muchos llaman a esto el día de la trampa o trap day.

 

Siento muy poco los beneficios de la mayoria de los suplementos ¿Por qué pasa esto? ¿Que hago?

Muchas personas pasan por este proceso y esto es debido a una mala alimentación previa, si el sistema digestivo no esta en optimas condiciones para que absorba todos los nutrientes, vitaminas y aminoácidos de manera efectiva, no importa que tan fuerte sea el producto, no vas a lograr percibir por completo sus beneficios.

Es por ello que muchas personas optan por usar laxantes antes de comenzar una dieta con suplementos, adicionalmente recomendamos una ingesta elevada de fibra 2 semanas antes de comenzar un suplemento, La Granola, los frutos secos y la Linaza son excelentes para la limpieza de tu sistema digestivo, te ayudaran también a limpiar tu sangre y bajar el colesterol en ella. Es muy importante aclarar que sin un sistema cardiovascular sano, es muy difícil que los componentes de los suplementos hagan su efecto, ya que estos deben viajar por el torrente sanguíneo y ser distribuidos al rededor tu cuerpo para que cada célula de tu cuerpo obtenga los beneficios deseados.

Por ejemplo, La creatina monohidratada es un aminoácido que nos ayuda a retener en nuestros músculos mayores cantidades de agua a nivel celular, esto nos ayuda a incrementar el volumen de masa corporal, pero si este aminoácidos es consumido y no se distribuye libremente en el torrente sanguíneo, sus efectos serán poco percibidos y estarás tirando tu dinero a la basura. Esto mismo pasa con los multivitamínicos, el cuerpo absorbe cierta cantidad de vitaminas y minerales, consumir más de lo necesario simplemente haría que tu cuerpo lo rechace y sea eliminado de manera natural por la orina. no obstante, con un buen sistema digestivo y una excelente salud cardiovascular tu cuerpo podrá administrar de mejor manera todos los componentes y aumentar los niveles de absorción de los suplementos.

Nota: No tomar Linaza antes, ni después de tomar un suplemento o multivitamínico, ya que ella absorbe los componentes liberados e inhibe sus efectos al ser digerida.